——摘自施宣赫老师文章 你有没有过这样的工作状态：写方案时思绪飘到晚餐，开会时脑子里回放电视剧，改报表时突然想起取快递，转身又忘了要做什么？其实，这可能不是意志力的问题，从中医角度看，或许是 “思虑过度伤了脾”—— 脾被 “累” 得没力气，才让你陷入 “想东想西” 的怪圈。 一、为啥走神和 “脾” 有关？
中医说 “脾主思”，脾就像身体的 “专注力开关”。脾功能正常时，能帮我们集中注意力；可要是脑子里同时装着任务 deadline、家里琐事、未回消息，就像让脾 “同时干多份活”，久了它就会 “罢工”：
写报告时盯着字发呆，读三遍还没明白意思；开会记不住重点，刚答应的事转身就忘；明明有任务要赶，却忍不住刷手机、倒水，用小动作逃避专注…… 这些不是你 “拖延”，而是脾被杂思绪拖累，像电脑开了上百个窗口，难免 “卡壳”。 二、脾 “累垮”，身体会有这些信号
脾不光管 “思绪整理”，还负责运化。过度思虑拖垮它，身体可能出现这些不适： 没胃口，看着外卖发呆，明明饿却觉得 “吃什么都没味”； 下午三四点犯懒，喝咖啡也没用，眯十分钟反而更累； 大便黏马桶，或一吃凉的就拉肚子，肚子总觉得 “沉甸甸”； 脸色发黄、嘴唇没血色，同事说你 “没精神”—— 其实是脾累得 “供不上营养” 了。 三、3 个 “养脾” 小技巧，帮你找回专注力
想让脾恢复状态，不用吃补品，从日常小事调整就行。施宣赫老师说：“脾喜‘静’恶‘杂’，少点胡思乱想，就是对它最好的照顾。”
给脑子 “做减法” 列 “3 分钟清单”：早上花 3 分钟写下 “今天必做的 3 件事”，做完一件划掉一件，避免思绪被一堆任务搅乱；
用 “番茄工作法”：设定 25 分钟专注时间，手机调静音放远些，走神别自责，轻轻拉回注意力即可； 给脑子 “贴便签”：开会时想起 “交水电费”，立刻记在本上，告诉自己 “下班再想”，不让脾一直 “记着这事”。 吃点 “养脾餐”
脾喜欢温和、好消化的食物，这些家常食材能帮它 “回血”：
早餐喝小米粥：前一晚预约好，配个水煮蛋，上午不容易犯困； 下加蒸山药：去皮蒸 10 分钟，直接吃或蘸蜂蜜，帮脾 “干活” 又不添负担； 晚餐喝南瓜汤：南瓜切块煮软，加少许小米，绵密不胀气，睡好了第二天更专注。 工作间隙 “动一动”
久坐让脾 “变懒”，每小时起身活动 2 分钟：
站着做扩胸运动：双手交叉举过头顶，向后拉伸肩胛骨，再向前弯腰触脚尖，重复 5 次，胸腔打开了，脑子也清醒； 走廊慢走 2 分钟：不刷手机，单纯看看窗外的树，让眼睛和脑子 “放空”，回来干活思路更顺。 结语：脾 “轻快” 了，心才能 “定下来”
工作走神不是你的错，是过度思虑累到了脾。下次再分心，别急着责怪自己，试着先把手头的事做完。脾 “清爽” 了，脑子才能 “拎得清”；吃饭香了，干活自然有劲儿 —— 专注，其实没那么难。
（注：若长期乏力、注意力不集中影响工作，建议咨询专业中医师，本文仅为日常养护参考。）
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