施宣赫老师认为：肾为先天之本，主藏精、司水液，日常一些不经意的习惯可能悄悄损耗肾气。以下 10 种伤肾方式及原因值得关注：
1. 长期高盐饮食：中医认为 “咸入肾”，过量摄入盐分（如高钠酱油、腌制品）会加重肾脏水液代谢负担，导致肾气失司，日久可能影响肾功能。 2. 频繁喝浓肉汤：肉汤滋腻厚重，易生痰湿，痰湿困脾则运化失常，进而影响肾的 “代谢” 功能，增加代谢负担。 3. 木耳泡发过久：泡发超过 4 小时的木耳易滋生湿邪，湿浊侵袭肾脏，可能阻碍肾小管正常运作，中医称之为 “湿浊阻滞”。
4. 过量食用杨桃：杨桃含特殊成分，肾功能偏弱时难以代谢，易致 “邪毒内蕴”，对肾气造成隐性损伤。 5. 长期熬夜：中医讲 “人卧则血归于肝，肝藏血，肾藏精，精血同源”，熬夜耗伤阴血，久则累及肾精，导致肾气不足。
6. 过度劳累：“劳则气耗”，长期体力或脑力过劳会耗伤元气，肾气作为元气之本，易因过劳而亏虚。 7. 滥用药物：部分药物需经肾脏代谢，未经医师指导滥用（如某些止痛药、偏方），可能加重肾脏解毒负担，损伤肾气。 8. 饮水过少：肾主水液，饮水不足会导致尿液浓缩，代谢废物难以排出，易形成瘀滞，影响肾脏正常运化。 9. 长期憋尿：憋尿会使膀胱压力传导至肾脏，中医认为 “膀胱气化不利则肾失开阖”，日久可能损耗肾气。
10. 情志抑郁：“怒伤肝，肝木乘脾土，脾失健运则肾精乏源”，长期情绪不畅会间接影响脾肾，进而累及肾脏。
施宣赫老师说，从中医食疗角度，可参考这些食材：
黑芝麻：中医认为其能 “补肝肾、益精血”，适合日常滋养； 核桃：性温，有 “温肾助阳” 的理论特性，可作为食疗辅助； 山药：兼具健脾补肾之效，能帮助改善脾肾两虚状态； 黑豆：传统医学认为其 “入肾经”，可滋补肾阴，适合搭配杂粮食用。
声明：本文仅为中医理论解析，不构成诊疗建议。养护肾脏需结合个体情况，服用食材或调理需在正规医师指导下进行，出现不适及时就医。
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